デブエットとは？男が3か月で+5kg増やす1日の献立とカロリーの決め方

「太りたいけど、何を食べればいいか分からない…」
「ガリガリの身体に自信がもてないから、デブエットを始めたい。でも、食べる量を増やすとお腹を壊してしまう」

こんな悩みを持つ男性は少なくありません。

デブエットで大切なのは、たくさん食べることではなく、自分に必要な量を、続けられる形で食べることです。

量だけを増やそうとすると、胃もたれして次の食事が入らなくなったり、お腹を壊したりして長続きしません。体重が増えたとしても、脂肪ばかりがついてお腹だけが出た体になってしまいます。

One’s Gymの会員は、平均して3か月で+5〜6kgのペースで体重を増やしています。特別な食事をしているわけではありません。1日に食べる量を決めて、それを無理なく食べきれるように回数を分けているだけです。

この記事では、脱ガリガリ専門のパーソナルジム・One’s Gymのトレーナーが、次の3つを解説します。

• 1日に何kcal食べればいいか（カロリーの決め方）
• 自炊しなくても続けられる1日の献立
• 脂肪だけを増やさないための筋トレ

One’s Gymのトレーナーは、全員がもともとガリガリ体型でした。自分たちも太るのに苦労した経験をもとに、今日から始められるデブエットのやり方をお伝えします。

デブエットとは？ゴールは体重計の数字より「見た目」

デブエットとは、体重を増やすために計画的に食べることです。

ただ、デブエットで本当に変えたいのは、体重計の数字ではなく見た目のはずです。

同じ+5kgでも、お腹まわりにつけばだらしなく見えます。肩や胸まわりにつけば、Tシャツやスーツが似合う体に見えます。ガリガリを卒業したくて始めたのに、お腹だけが出た体になってしまっては意味がありません。

One’s Gymの会員Kさん（182cm）は、体重を58kgから65kgまで増やしました。体脂肪率は5%から10%。増えた7kgのうち、脂肪は約3.6kgで、残りの約3.4kgは脂肪以外の重さです。周りからは「何かスポーツされてるんですか？」と聞かれるようになりました。

体重を増やすのは食事、どこにつくかを決めるのは筋トレです。この記事では食事を中心に解説し、筋トレは後半で、自宅でできる方法を紹介します。

デブエットでやりがちなNG行動4つ

デブエットがうまくいかない人の多くは、食べる量が足りないのではありません。食べ方でつまずいています。

がんばって食べているのに体重が増えない。増えたけれど、お腹だけが出てきた。どちらも、次の4つのどれかに当てはまっていることがほとんどです。

そもそも「なぜ自分は太れないのか」から知りたい人は、こちらの記事で原因を解説しています。

【厳選】太りたい男性が絶対に食べるべき3つの食べ物｜“+5kgを叶える”今日から始める増量プラン

「頑張って食べているのに、体重が1kgも増えない」。そんな男性へ、太れない原因と今日から始められる増量プランを解説します。

コラムを読む→

NG① 1食にまとめて詰め込む

一番多いのが、1回の食事でたくさん食べようとする失敗です。

無理に詰め込むと、胃もたれして次の食事が入らなくなります。結果として、1日に食べた量の合計はかえって減ってしまいます。

会員のKさんも、お腹が弱く、たくさん食べるのが怖かったそうです。そこで1日3食を5食に分け、仕事の休憩時間におにぎりやゼリー飲料を足すようにしました。1回の量を増やすのではなく、回数を増やす。これがデブエットの基本です。

NG② 揚げ物やラーメンでカロリーを稼ぐ

「太るなら揚げ物やラーメン」と考えがちですが、これは逆効果になることがあります。

油の多い食事は胃に負担がかかり、胃もたれでその後の食欲が落ちてしまうからです。夜に揚げ物を食べて、翌朝は何も入らない。これでは1日の合計が増えません。

カロリーは、白米や和菓子のような消化のいい炭水化物で積み上げるほうが、胃にやさしく、毎日続けられます。Kさんも、油物は控えめにしていました。

食べるとお腹を壊しやすい人は、こちらの記事も参考にしてください。

胃腸が弱くて太れない人へ｜お腹を壊さず太る食事法5選【元ガリガリ解説】

「食べるとお腹を壊してしまう」。胃腸が弱くても太れる食事法を、元ガリガリのトレーナーが解説します。

コラムを読む→

NG③ 食べるだけで、体を動かさない

食事で体重は増やせます。ただ、増えた分が体のどこにつくかまでは、食事では選べません。

食べるだけのデブエットを続けると、お腹まわりから大きくなり、肩や腕は細いまま、という体になりがちです。ガリガリを卒業したくて始めたのに、見た目はあまり変わらない。それでは続ける気持ちも折れてしまいます。

体の形を変えるのに、いきなりジムに通う必要はありません。この記事の後半で、自宅でできる筋トレを紹介します。

NG④ 1〜2週間で結果を求める

体重は、その日に食べたものや水分の量で、毎日上下します。1週間ほどの増減だけを見て「増えない」「やり方が合っていない」と判断するのは早すぎます。

体重は1か月単位で見てください。目安は月に+1〜2kgです。これより速いペースで増えると、脂肪の割合が増えやすくなります。

逆に、1か月たっても体重が増えないなら、食べる量の見積もりが足りないか、食べたものをうまく吸収できていないかのどちらかです。次の章で、食べる量の決め方を解説します。

デブエットのやり方｜1日に食べるカロリーの決め方

デブエットで1日に食べる量は、「消費カロリー＋300〜500kcal」を目安に決めます。

体重は、食べたカロリーが使ったカロリーを上回ったときに増えます。ただ、上乗せが多すぎると、毎日食べきれずに続きません。無理なく続けられる範囲が、この300〜500kcalです。

自分の目安は、次の3ステップで出せます。

ステップ1：自分の基礎代謝を知る

基礎代謝とは、何もしなくても1日に使われるカロリーのことです。身長と体重から、おおよその値が分かります。

20代後半男性の基礎代謝の目安（kcal/日）

身長＼体重	45kg	50kg	55kg	60kg
160cm	1,297	1,365	1,434	1,503
165cm	1,322	1,390	1,459	1,528
170cm	1,347	1,415	1,484	1,553
175cm	1,372	1,440	1,509	1,578
180cm	1,397	1,465	1,534	1,603

※30代の人は表の値から約60kcal、40代の人は約130kcalを引いてください。

より正確に知りたい人は、keisanというサイトに年齢・身長・体重を入れるだけで計算できます。

ステップ2：活動量をかけて、1日の消費カロリーを出す

基礎代謝に、ふだんの活動量に合わせた係数をかけると、1日の消費カロリーになります。

活動量	係数	目安
ほぼ運動しない	1.2	通勤、デスクワーク程度
軽い運動	1.375	週に1〜2回程度の運動
中程度の運動	1.55	週に3〜5回程度の運動
激しい運動	1.725	週に6〜7回程度の運動
非常に激しい	1.9	1日2回程度の運動

たとえば、29歳・身長174cm・体重50kgで、週に3〜5回運動する男性なら、基礎代謝は表の175cm・50kgに近い1,440kcal。

1,440kcal × 1.55 ＝ 約2,232kcal

これが、この人の1日の消費カロリーです。

ステップ3：消費カロリー＋300〜500kcalを目標にする

ステップ2で出した消費カロリーに、300〜500kcalを上乗せします。

先ほどの例なら、2,232kcal＋300〜500kcalで、1日2,500〜2,700kcalが目標です。

いきなり1,000kcal以上を上乗せする必要はありません。最初から量を増やしすぎると、NG①のように胃もたれして食べきれなくなります。

最初の数週間は、食べたものを記録しておくと、自分がどれだけ足りていなかったかがよく分かります。記録には、カロミルというアプリが手軽です。

体重の増え方は、前の章で書いたとおり月に+1〜2kgが目安です。1か月たっても増えなければ、上乗せする量を見直してください。

何kg増やせばいい？目標体重の決め方

ゴールの体重は、身長から出す「BMI」を目安にします。

BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）

一般的に、BMIが18.5未満は「低体重」、18.5以上25未満は「普通体重」とされています。また、BMIが22になる体重は「標準体重」と呼ばれます^※1。

先ほどの例の174cm・50kgの人なら、BMIは約16.5。

• 普通体重の入り口（BMI18.5）：約56kg
• 標準体重（BMI22）：約67kg

One’s Gymの会員は、平均すると3か月で+5〜6kg増えています。このペースなら、まず3か月で普通体重の入り口に届きます。その先は、自分がなりたい見た目に合わせて、標準体重を目安に少しずつ増やしていきましょう。

【献立例】デブエットの1日の食事メニュー｜2,500kcalの組み方

1日2,500kcalは、3食に間食を2回足せば、特別な食事をしなくても届く量です。

NG①で書いたとおり、1回の量を増やすと胃もたれして続きません。回数を分ければ、1回あたりの量はふだんより少し多い程度で済みます。

ここでは、先ほどの例の目標（2,500〜2,700kcal）に届く1日の組み方を紹介します。

基本は「3食＋間食2回」

1日の流れは、次のように組みます。

時間	食事
7:00	朝ごはん
9:30ごろ	間食①
12:00	昼ごはん
15:00ごろ	間食②
19:00	夜ごはん

間食は、1回200〜300kcalを1日1〜2回が目安です。量が多すぎると、昼ごはんや夜ごはんが入らなくなってしまいます。

間食には、和菓子のように消化の早い炭水化物を選びます。たんぱく質はとったほうがいいのですが、意識しすぎる必要はありません。食べる量が増えれば、たんぱく質も自然に増えていきます。

朝ごはんは「米と卵」から始める

デブエットで一番もったいないのが、朝ごはんを抜くことです。コーヒーだけで済ませると、その分を昼と夜で取り返すのはかなり大変です。

とはいえ、いきなりたくさん食べる必要はありません。まずはご飯と卵から始めて、慣れてきたら少しずつ足していきます。

段階	食べるもの	カロリー
まずはここから	ご飯（並盛り160g）＋卵1個	約320kcal
慣れてきたら	＋シーチキン1缶（73g）にマヨネーズ大さじ1、焼き海苔1枚	約610kcal

※カロリーはカロリーSlismの数値をもとに計算しています^※2。

シーチキンにマヨネーズをあえて、海苔で巻くだけで、摂取カロリーが300kcal近く増えます。どれも調理がいらないので、忙しい朝でも続けやすい組み合わせです。

脂質が気になる人は、マヨネーズのかわりに味の素とブラックペッパーで味つけしてみてください。カロリーは控えめでも、ご飯が進む味になります。

自炊しない日の1日の献立（コンビニ・外食）

一人暮らしで自炊をしない人でも、コンビニと定食屋だけで2,500kcalに届きます。

時間	食べるもの	カロリー
朝 7:00	おにぎり2個、ゆで卵1個、牛乳200ml	約545kcal
間食① 9:30	カロリーメイト（2本）	200kcal
昼 12:00	焼き鯖定食＋ご飯おかわり1杯	約865kcal
間食② 15:00	大福1個	約225kcal
夜 19:00	チキン南蛮（タルタルなし）、ご飯大盛り	約715kcal
合計		約2,550kcal

※おにぎりは具を除いたご飯の分（1個110g）で計算しています。カロリーはカロリーSlism^※2、カロリーメイトは商品の表示^※3をもとにしています。

外食では、揚げ物の量が多い定食より、ご飯をしっかり食べられる定食を選んでください。

• 昼に魚を食べたら、夜は鶏もも肉にする。チキン南蛮はタルタルソースを抜くだけで、約80kcal分の脂質を減らせます。
• 照り焼きチキン定食（約920kcal）は、1食で一気にカロリーを稼げる定番です。
• チリコンカンは豆とひき肉で作るので、ご飯にかければ、たんぱく質と炭水化物を一緒にとれます。

朝が食べられない・少食な人の1日の献立

朝はどうしても食べられない、1回にたくさん入らないという人は、飲むカロリーを使います。朝ごはんは、ウエイトゲイナー（増量用のプロテイン）1杯に置き換えて構いません。

時間	食べるもの	カロリー
朝 7:00	ウエイトゲイナー1杯	約390kcal
間食① 9:30	カロリーメイト（2本）	200kcal
昼 12:00	焼き鯖定食	約615kcal
間食② 15:00	大福1個	約225kcal
夜 19:00	チキン南蛮（タルタルなし）、ご飯並盛り	約655kcal
夜 21:00	ウエイトゲイナー1杯	約390kcal
合計		約2,470kcal

固形の食事を減らしても、目標の2,500kcalにほぼ届きます。

ポイントは、それ以外の食事で炭水化物を意識してとることです。ご飯、おにぎり、和菓子のような炭水化物は消化が早く、少食の人でも量を積み上げやすいからです。

ウエイトゲイナーだけでは足りない日は、マルトデキストリン（でんぷんから作られた粉末）を足す方法もあります。水やプロテインに溶かすだけで、50gで約150〜200kcalを足せます。

ウエイトゲイナーの選び方や飲み方は、こちらの記事で詳しく解説しています。

【プロが解説】太りたい人のウエイトゲイナー完全ガイド｜6商品比較と効果の出る飲み方

ウエイトゲイナーの選び方と、効果の出る飲み方を、6商品の比較とあわせて解説します。

コラムを読む→

間食におすすめの食べ物

間食には、次のようなものが手軽です。

• 和菓子：大福1個で約225kcal。脂質が少なく、胃もたれしにくいので、間食だけでなく朝ごはんにもおすすめです。おもち（切り餅1個 約112kcal）なら、きなこをかけたり海苔で巻いたりと、味のバリエーションも広がります
• カロリーメイト：2本で200kcal。カバンに入れておけて、コスパもいい
• おにぎり：コンビニで買えて、腹持ちもいい

プロテインバーも選択肢ですが、値段が高めです。同じ位置づけなら、カロリーメイトのほうが続けやすいはずです。

間食の選び方をもっと知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。

【保存版】ガリガリが健康的に太る間食・おやつ10選｜少食でも食べられる選び方

少食でも食べられる、ガリガリが健康的に太るための間食・おやつの選び方を紹介します。

コラムを読む→

ここまでで、何をどれだけ食べるかは決まりました。ただ、食べた分が体のどこにつくかまでは、食事だけでは選べません。

LINEで受け取れる「脱ガリガリ細マッチョパーフェクトガイド」では、食事のポイントに加えて、ガリガリの人向けの筋トレのポイントもまとめています。食べた分を見た目の変化につなげたい人は、受け取っておいてください。

One’s Gym会員のデブエット体験談

デブエットは、ずっと順調に体重が増え続けるわけではありません。途中で止まる時期は、誰にでもあります。

その時期をどう乗り越えたのか。ここでは、One’s Gymの会員4人の実例を紹介します。

2年で50kg→74kg（174cm）：会員HSさん

HSさんは、先ほどのカロリー計算の例と同じ、身長174cm・体重50kgからデブエットを始めました。2年後の体重は74kgです。

トレーニングは、ほぼ自重だけでした。オンラインのパーソナル指導を受けながら、自宅で続けています。

順調に増えていた体重が、60kgを超えたあたりでぴたりと止まりました。食べる量を増やしても、体重計の数字は動きません。

そのときトレーナーから受けたアドバイスは、意外にも「食べる量を少し落ち着かせよう」でした。1〜2週間ほど食事を落ち着かせてから間食を戻したところ、体重は再び増え始めました。

当時のHSさんは清掃の仕事をしていて、1日に使うカロリーが多い生活でした。最終的には、1日4,500kcalを食べるまでになっています。

自重中心のトレーニングでも、体全体の見た目がガラッと変わりました。

HSさんが2年間続けられた理由は、毎週食事と体の変化を見てくれるトレーナーがいたことだと話しています。

182cm・58kg→65kg（20代前半）：会員Kさん

デスクワーク中心のKさんは、最初は自己流の自重トレーニングを続けていました。それでも体重は増えず、「筋トレしても意味ないんじゃないか」と挫折しかけていたそうです。

そこで方針を変え、まず食事の量を増やすことから始めました。1日3食を5食に分け、油物を控えめにしたことで、お腹を壊さずに食べる量を増やせるようになりました。1年目で+5kg。その後もゆるやかに増やし続け、体脂肪率5%の体から、65kgまで増やしています。

夏は食欲が落ちやすいので、「増やす」より「落とさない」ことを優先したそうです。

Kさんの体験談は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

【182cm・58kg】「ガリーズ」と呼ばれた僕が、体重+7kg。ポロシャツを自信を持って着られるようになるまで

「ガリーズ」と呼ばれた182cm・58kgの会員が、体重+7kgを達成するまでの体験談です。

コラムを読む→

6か月で+13kg：会員Aさん

いくら食べても太れなかった男性が、6か月で13kgの増量に成功しました。

4年ぶりに会った友人からは、「腕が太くなった！」「肩幅が広くなった！」と驚かれたそうです。スーツを着ると「スタイルがめちゃくちゃよく見える」と言われるようになりました。

3か月で50kg→56kg（30代後半）：会員Bさん

夜の仕事で生活が不規則なため、なかなか体重が増えない毎日に悩んでいた30代後半の男性です。

「本気で生まれ変わりたい」とOne’s Gymのパーソナルトレーニングを始め、3か月で50kgから56kgまで増量しました。

理想のデブエットを成功させる筋トレ

同じ+5kgでも、筋トレをしているかどうかで、見た目はまったく変わります。

食事で増やした体重がどこにつくかは、体を動かしているかどうかで決まるからです。食べるだけだとお腹まわりから大きくなりますが、筋トレをしていれば、肩や胸、腕にも厚みが出てきます。

6か月で+13kg増やしたAさんは、4年ぶりに会った友人から「腕が太くなった！」「肩幅が広くなった！」と驚かれました。HSさんも、トレーニングはほぼ自重だけで、体全体の見た目がガラッと変わっています。

ガリガリ体型を卒業して、Tシャツやスーツが似合う体になる。そのためのデブエットを成功させるのが、筋トレの役割です。始めるのは、週2回、自宅でできる4種目で十分です。

変えたいのは「肩幅・胸の厚み・腕」

服を着たときに「たくましくなった」と見えるかどうかは、主に肩幅・胸の厚み・腕の太さで決まります。

変えたいところ	見た目の変化	種目
胸	Tシャツの胸元に厚みが出る	ワイドプッシュアップ
二の腕	半袖から見える腕が太くなる	ナロープッシュアップ
肩	肩幅が広く見え、スーツの肩が余らなくなる	パイクプッシュアップ
脚・お尻	上半身とのバランスがとれる	スクワット

プッシュアップで、胸・二の腕・肩を変える

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、手の幅や体の角度を変えるだけで、胸・二の腕・肩をそれぞれ狙えます。道具もいらないので、今日から始められます。

【胸】ワイドプッシュアップ

1. 手幅を肩幅よりやや広めに開く
2. 胸を張り、肩甲骨を背中の中心に寄せる
3. その状態をキープしたまま、腕立て伏せの姿勢をとる
4. あごが床の上5cmくらいになるまで体をおろす
5. 胸を張ったまま、体を押し上げる

【二の腕】ナロープッシュアップ

1. 手幅を肩幅くらいに開く
2. 腕立て伏せの姿勢をとり、軽く背中を丸める
3. ひじを真後ろに引き、脇を締めるように体をおろす
4. あごが床の上5cmくらいまでおろしたら、そのまま押し上げる

【肩】パイクプッシュアップ

1. 手幅を肩幅くらいに開く
2. 腕立て伏せの姿勢をとる
3. 腰を上げ、体で「く」の字を作る（腰を高く上げるほどきつくなる）
4. 頭のてっぺんを床に近づけるように、ひじを曲げる
5. 床すれすれまでおろしたら、ひじを伸ばして押し上げる

スクワットで、上半身とのバランスをとる

上半身だけが大きくなると、脚が細く見えて、全体のバランスが崩れます。スクワットは、太もも・お尻といった下半身の大きな筋肉を一度に鍛えられる種目です。

1. 足を肩幅よりやや広めに開く
2. つま先は45度くらい外に向ける
3. ひざが内側に入らないように気をつける
4. いすに座るようなイメージで、腰を落としていく
5. 足で床を押すようにして立ち上がる

フォームが崩れると、腰やひざを痛めることがあります。回数より、正しい形で動くことを優先してください。

回数・セット数と、楽になってきたときの進め方

どの種目も、1セット8〜15回を2〜4セット、週2回が目安です。最初から追い込む必要はありません。まずは週2回を習慣にすることが一番の近道です。

続けていると、同じ回数が楽にこなせるようになります。そのときは、回数を増やすのではなく、負荷を上げてください。回数ばかり増やすと、トレーニングの時間が長くなり、そのぶん使うカロリーも増えます。せっかく食べた分を消費してしまい、かえって痩せてしまうことも珍しくありません。

負荷の上げ方は、より難しい種目に変えるか、重りを足すかの2つです。ただ、自宅の自重トレーニングでは、負荷を上げられる幅にどうしても限りがあります。ジムなら、マシンやダンベルの重さを少しずつ足していくだけで負荷を上げられ、扱える重さが増えていくのが数字で見えるので、続ける励みにもなります。

ランニングのような消費の大きい運動は、デブエット中は控えめにしてください。体を動かしたいなら、息が上がらない程度のウォーキングで十分です。

筋トレの始め方をもっと詳しく知りたい人、筋トレをしているのに体重が増えない人は、こちらの記事も参考にしてください。

ガリガリが筋トレしても意味ない？まず太るべき？変化が出る期間と始め方

「ガリガリはまず太らないと、筋トレしても意味がない」は本当？変化が出るまでの期間と、正しい始め方を紹介します。

コラムを読む→

筋トレしても体重が増えないのはなぜ？太りたい人がつまずく3つの原因

筋トレをしているのに体重が増えない。太りたい人がつまずく3つの原因と対策を解説します。

コラムを読む→

デブエットのよくある質問

Q：デブエットがつらい・きついときは、どうすればいいですか？

無理に量を増やし続けなくて大丈夫です。HSさんも体重が止まったとき、1〜2週間ほど食事を落ち着かせてから間食を戻したことで、再び増え始めました。つらさの原因は、量そのものより「1回に詰め込むこと」にある場合も多いので、まずは食べる回数を分けてみてください。それでも一人で続けるのがしんどいときは、トレーナーに見てもらうのもひとつの方法です。

Q：プロテインだけでデブエットできますか？

できません。体重を増やす主役は、あくまで毎日の食事です。プロテインやウエイトゲイナーは、食事だけでは足りない分を補うものと考えてください。朝が食べられない日に置き換えるなど、食事の足りないところを埋める使い方がおすすめです。

Q：カロリーの記録にアプリは必要ですか？

ずっと続ける必要はありません。ただ、最初の数週間だけでも記録すると、自分がどれだけ足りていなかったかがよく分かります。記録には、カロミルというアプリが手軽です。

Q：お腹だけが出てしまいませんか？

月に+1〜2kgのペースを守り、筋トレをセットにすれば、お腹だけが出る増え方は防ぎやすくなります。速いペースで増やそうとすると、脂肪の割合が増えやすいので注意してください。

Q：外食ばかりでもデブエットできますか？

できます。定食を選び、ご飯を大盛りやおかわりにするのが基本です。揚げ物やラーメン中心だと胃もたれしやすいので、焼き魚や鶏肉の定食を選ぶと続けやすくなります。

まとめ

デブエットで大切なのは、たくさん食べることではありません。自分に必要な量を、続けられる形で食べることです。

【この記事のポイント】

• 1日の目安は「消費カロリー＋300〜500kcal」。体重は月に+1〜2kgのペースで増やす
• 3食＋間食2回に分けて、炭水化物を中心に積み上げる。朝が食べられない日はウエイトゲイナーでもOK
• 食べた分を見た目の変化につなげるために、週2回の筋トレをセットにする

これまで太れなかったのは、努力が足りなかったからではありません。食べる量と食べ方を知らなかっただけです。

ただ、一人暮らしをしながら食事を管理し、正しいフォームで筋トレを続けるのは、簡単なことではありません。実際、One’s Gymのトレーナーにも、自己流でガリガリを卒業するのに7年以上かかった者がいます。HSさんが2年間続けられたのも、毎週見てくれるトレーナーがいたからでした。

One’s Gymでは、毎週月曜日に1週間分の食事を提出してもらい、それをもとにトレーナーがフィードバックしています。トレーナーは全員が元ガリガリ。新宿・池袋・銀座の店舗は、すべて個室のマンツーマン指導です。

「何から始めればいいか分からない」「一人だと続けられる自信がない」という人は、まずはLINEで特典ガイドを受け取るか、90分の無料体験で、今の食事とトレーニングを見てもらってください。

参考文献

※1　全国健康保険協会 熊本支部「BMI」

※2　カロリーSlism（日本食品標準成分表 八訂をもとにした食品・料理のカロリー）

※3　大塚製薬「カロリーメイト ブロック」