【20代・体験談】「普通に食べてるのに太れない」175cmの僕が、半年で+5kg。Tシャツの似合う腕を手に入れるまで

「人並みに食べてるのに、太れない」

その悩み、痩せ型あるあるです。

「ちゃんと食べているのに、体重が増えない」
「Tシャツから出る腕が細くて恥ずかしい」。

もしあなたが今そう感じているなら、今回の体験談はきっと自分ごととして読めるはずです。

ご紹介するのは、20代後半・身長175cm・体重65kgの男性Sさん（仮名）。食が細いわけではないのに、どうしても太れない。特に細い腕がコンプレックスで、夏でも腕を出すのがためらわれたといいます。

自己流トレーニングが続かなかった理由（わけ）

Sさんも、入会前はトレーニングを自己流で試していました。でも、フォームが分からず怪我をしそうになったり、「食べなきゃ」と気負いすぎて食事さえも苦手に。無理に詰め込んでは吐いてしまう。そんな悪循環に直面していました。

痩せ型の方が増量を失敗する原因は、“ただ頑張るだけ”を続けているからです。ガリガリから完全に卒業するためには正しい順番と、伴走してくれる人が必須です。

失恋をきっかけに「今度こそ変わりたい」と思ったSさんは、以前から見ていたInstagramでOne’s Gymを知り、体験に申し込み、そして週1回のプログラムを始めました。

「食べること」も含めて、無理なく習慣化

指導の軸は、トレーニングと食事の両輪です。

食事は3食から5食へ。間食にはプロテインと和菓子を取り入れ、毎食タンパク質と炭水化物を欠かさないようにアドバイス。「食べられない」を責めず、無理せずに食事量を増やせる工夫をOne’s Gymトレーナーと一緒に重ね、生活に”増量する習慣”を埋め込むことを意識していただきました。

トレーニングはベンチプレスを中心に、背中・肩・腕をバランスよく。ベンチは35kgから60kgへと、着実に伸びていきました。

半年で体重+5kg。Tシャツに”張り”が出た

結果は、数字にも見た目にもはっきり表れました。

体重65kg → 69kgと+5kg。開始から約6ヶ月で、体つきが急激に変化。「肩幅が広くなり、胸板が厚くなった。背中が広がって、Tシャツに張りが出てきた」とSさん。あれほど気にしていた腕も、今では自信をもってTシャツを着れるまで太くなりました。

体が変わると、毎日が変わる

変化は体だけではありません。生活リズムが整い、仕事への集中力もアップ。職場の人から褒められることが増え、同僚や友人からは親しみを込めて”筋肉君”と呼ばれるように。「鏡で自分の体を見るのが楽しい」―入会前は想像もできなかった感覚です。

Sさんは、トレーナーについて「体のことだけでなく、仕事の話まで聞いてくれた。メンタルのケアにもなった」と振り返ります。

同じ悩みのあなたへ

かつてのSさんと同じように迷っている人へ、彼はこう言います。

「時間を作ってでも、入会した方がいいです！」

痩せ型の悩みは、正しい方法と寄り添う伴走者がいれば必ず変えられます。One’s Gymは「体が変われば人生が変わる」を、あなたと一緒に証明します。

まずは公式LINEから90分の無料パーソナルトレーニングをお試しください。あなたの「太れない」を、一緒に解決していきましょう。